Quelle doit être la hauteur d'un oreiller orthopédique et d'un oreiller ordinaire pour bien dormir la nuit ?
Sommaire :
Lors de l'achat de literie, une grande attention doit être accordée au choix de l'oreiller. Il est la garantie d'un sommeil réparateur, d'une colonne vertébrale saine et d'une bonne vitalité tout au long de la journée. Outre le rembourrage, l'épaisseur du produit est importante. Les experts ne précisent pas directement à quelle hauteur doit être un oreiller. La valeur exacte en centimètres dépend de l'âge, du type de produit et des habitudes de sommeil. Les personnes qui dorment principalement sur le côté doivent utiliser un oreiller assez haut, tandis que celles qui préfèrent dormir sur le dos ou sur le ventre doivent utiliser un oreiller bas.
Choisir un oreiller en fonction de sa hauteur – la règle d'or
Un oreiller trop haut force la région cervicale à se tendre pendant le sommeil, ce qui réduit l'apport sanguin et l'oxygène au cerveau. Un oreiller bas est inhabituel pour la plupart des gens et provoque une sensation d'inconfort. Vous devez rechercher une position plus confortable. Toute la nuit peut se passer à se retourner dans le lit, et le matin, vous vous sentirez épuisé et fatigué.
Il faut choisir la hauteur de l'oreiller de manière à ce que la tête soit au même niveau que le corps pendant le sommeil.
Photo :
Dans ce cas, la partie supérieure de la colonne vertébrale se détend : la tension se relâche, la circulation sanguine s'améliore. Vous réussissez à récupérer pendant la nuit et vous vous sentez reposé et plein d'énergie après le sommeil.
Comment choisir un oreiller en fonction de sa hauteur en cm ?
La hauteur optimale de sommeil diffère selon les personnes. Lors du choix d'un oreiller, il faut d'abord tenir compte de la position dans laquelle vous dormez la plupart du temps.
- Pour dormir sur le dos, il faut choisir des produits bas d'une épaisseur de 5 à 10 cm.
- Pour dormir sur le ventre, il faut choisir des produits dont la hauteur est comprise entre 5 et 8 cm.
- Pour dormir sur le côté, un oreiller d'une hauteur de 10 à 18 cm est nécessaire.
Il est important de ne pas se précipiter dans le choix et de prendre en compte le type de rembourrage, l'âge de la personne et la largeur des épaules. Le résultat final doit être tel que sur la photo (la colonne vertébrale s'aligne sur une ligne droite) :
Selon le rembourrage
On peut grossièrement diviser les oreillers en trois groupes :
- Orthopédiques : en mousse, latex, polyuréthane. Tous les types de garnissages des oreillers orthopédiques sont élastiques et résilients. Ils épousent les contours du cou et de la tête, retrouvent leur forme après avoir été déchargés. Quelle que soit la position de sommeil, l'oreiller orthopédique apporte exactement le soutien nécessaire. La hauteur du produit est généralement de 10 cm. Cependant, on ne le choisit pas en fonction de sa hauteur, mais de sa forme et de son usage. Les oreillers carrés et rectangulaires en mousse et latex sont considérés comme polyvalents. Pour dormir sur le dos, le type « vague » est conçu, sur le ventre – « étoile », sur le côté – une variété avec un évidement pour l'épaule.
- Mous : en synthépon, bambou, duvet. Ils sont considérés comme les moins bénéfiques pour la santé, mais ce sont ceux que la plupart des gens utilisent en raison de leur douceur agréable et de leur confort. Ces oreillers sont généralement plus hauts – de 10 à 25 cm. Sous le poids de la tête, ils s'affaissent et deviennent plus bas. Lors du choix du produit, il est conseillé de le presser légèrement avec la main et de mesurer la hauteur en tenant compte de la pression. Il faut noter que pendant le sommeil et lors d'une utilisation prolongée, le garnissage s'affaisse et se comprime. Les produits doivent être régulièrement secoués.
- Avec un garnissage dur naturel : balles de sarrasin, laine densément tassée. Ces variétés sont populaires au Japon. Elles sont considérées comme les plus écologiques, n'accumulent pas de bactéries ni de poussière. La principale caractéristique de ce type est une rigidité élevée et une absence d'élasticité. Les produits s'adaptent à la tête et offrent un bon effet orthopédique. Pour dormir sur le dos et le ventre, la hauteur recommandée de l'oreiller est de 5 à 7 cm, sur le côté – de 10 à 12 cm.
Selon le matelas
Lors du choix de la hauteur de l'oreiller, il faut tenir compte de la fermeté du matelas. Si vous utilisez un matelas mou (sans ressorts, en polyuréthane, sur ressorts souples, sans couches de coco ou autres couches dures), le soutien sous la tête doit être aussi bas que possible. Le corps s'enfonce dans le matériau mou et le cou nécessite un soutien minimal. Le choix optimal sera les produits avec un garnissage naturel, les orthopédiques d'une hauteur jusqu'à 7 cm, ou les mous, d'une hauteur jusqu'à 11 cm.
Selon l'âge
Il est recommandé aux enfants jusqu'à 2-3 ans de dormir sans oreiller. De 3 à 7 ans, la hauteur maximale autorisée du produit est de 6 cm, et de 7 à 10 ans – 10 cm. Chez un adulte, en l'absence d'indications particulières d'un orthopédiste, l'oreiller doit avoir une hauteur de 5 à 18 cm.
Selon la largeur des épaules
Ces critères sont importants si une personne préfère dormir sur le côté et a des épaules exceptionnellement étroites ou, au contraire, larges. Dans ce cas, une approche individuelle est nécessaire :
- Pour une largeur d'épaules de 13 cm ou plus, il faut prêter attention aux oreillers d'une hauteur de 12 à 14 cm.
- Pour une largeur d'épaules inférieure à 9 cm, l'épaisseur du produit ne doit pas dépasser 5 cm.
Questions et réponses
Comment savoir si l'oreiller ne convient pas en hauteur ?
Un sommeil agité, des mouvements dans le lit, des maux de tête le matin, une sensation de fatigue et de raideur au niveau du cou sont des signes évidents que votre espace de sommeil est mal organisé. Cependant, lorsque vous utilisez un oreiller plus bas, surtout orthopédique, après une utilisation prolongée d'un oreiller en duvet, il ne faut pas tirer de conclusions hâtives. Le corps a besoin de temps (de 3 à 7 jours) pour s'habituer aux nouvelles conditions.
Est-il vrai que le sommeil le plus sain est sans oreiller ?
Non. L'humanité utilise des oreillers pour dormir depuis des temps anciens. Ce n'est qu'avec un soutien sous la tête que la colonne vertébrale peut adopter une position physiologiquement correcte. L'exception concerne les jeunes enfants. Chez un enfant jusqu'à un certain âge, la tête est plus large que les épaules, et un soutien supplémentaire de la région cervicale n'est pas nécessaire, et peut même être nocif. De plus, chez les enfants de moins d'un an, les courbes de la colonne vertébrale se forment définitivement et les muscles du cou se renforcent. Après 2-3 ans, les orthopédistes recommandent d'utiliser des oreillers pour enfants bas. En grandissant, les épaules deviennent plus larges que la tête, formant une courbure du corps en forme de S qui nécessite un soutien plus important.
Que se passera-t-il si vous dormez sur un oreiller trop haut ?
Une hauteur d'oreiller trop élevée entraîne une inclinaison forcée de la tête, comprime l'artère vertébrale, les muscles du cou ne se détendent pas mais restent en tension constante. Pendant le sommeil, la personne souffre d'un manque d'oxygène dû à une circulation sanguine perturbée dans le cerveau. Les personnes qui dorment sur une hauteur élevée souffrent de maux de tête, ont des problèmes de tension artérielle, peuvent être tourmentées par des œdèmes, un rhume chronique et de la fatigue.
Une personne passe un tiers de sa vie à dormir. La qualité du sommeil détermine comment se déroulera la veille, l'humeur, le bien-être et la santé. Un oreiller de hauteur inadaptée réduit la productivité, l'attention et la vitesse de réaction. Il peut être source de nervosité, de douleurs au cou, au dos, de maux de tête. Pour rendre le sommeil plus confortable et le matin plus dynamique, il convient d'aborder l'organisation de l'espace de sommeil avec tout le sérieux nécessaire. La meilleure option est un oreiller orthopédique de 10 cm de hauteur. Il ne faut absolument pas utiliser un soutien de plus de 18 cm. Même s'il semble confortable au moment de s'endormir, des problèmes de santé graves peuvent très vite apparaître.