Vélo d'appartement ou tapis de course : qu'est-ce qui convient le mieux pour perdre du poids ?

Comme tout le monde n'a pas la possibilité de se rendre régulièrement à la salle de sport, l'achat d'un vélo d'appartement ou d'un tapis de course pour la maison est une excellente solution pour maintenir une bonne condition physique. Ces deux types d'appareils aident également à perdre du poids. Chacun a ses avantages et ses inconvénients. Une comparaison des avantages et des inconvénients permettra de déterminer ce qui est le mieux : un vélo d'appartement ou un tapis de course.

Qu'est-ce qu'un vélo d'appartement ?

C'est une variété d'appareil de fitness. Il simule la conduite d'un vélo. Il existe trois types de vélos d'appartement :

• mécaniques ;
• magnétiques ;
• électromagnétiques.

Le premier type de vélo d'appartement est à friction. Il fonctionne grâce à la tension d'une courroie qui entoure le volant d'inertie. Sur les vélos magnétiques, la charge est créée par des aimants permanents. Sur ces appareils, la charge peut être réglée en déplaçant les aimants vers le volant.

Les vélos électromagnétiques fonctionnent sur secteur. Ces appareils n'ont pas d'aimants mobiles. La charge sur l'appareil peut être réglée par l'intensité du courant qui traverse l'enroulement électromagnétique. Il s'agit d'un type d'appareil de sport plus précis et plus perfectionné pour l'entraînement.

Qu'est-ce qu'un tapis de course ?

C'est également une variété d'appareil de fitness. Il simule une piste de course. Les tapis de course sont mécaniques ou électriques. Le premier type d'appareil est une bande. Sa surface se met en mouvement lorsque la personne court. Les tapis de course mécaniques modernes sont équipés d'une tension magnétique.

D'un côté, cela rend le mouvement de la bande plus fluide. Grâce à cela, la personne peut régler manuellement le niveau de charge souhaité. Cependant, l'angle d'inclinaison de la bande ne changera pas. D'un autre côté, en raison de la tension magnétique, la personne qui court devra fournir beaucoup d'efforts pour faire bouger la bande.

Les tapis de course électriques sont équipés d'un moteur électrique. La plupart de ces appareils sont dotés de programmes informatiques. Ils créent un plan d'entraînement individuel. Les tapis de course électriques ont une course très fluide.

Différence entre les vélos d'appartement et les tapis de course

La principale différence entre les deux appareils réside dans leur apparence et leur principe de fonctionnement. Le vélo d'appartement est équipé de pédales et simule la conduite d'un vélo. Il lui ressemble extérieurement. Le tapis de course est une bande plane destinée à la course à pied.

Les deux appareils présentent également les différences suivantes :

• Le tapis de course possède beaucoup plus de mécanismes que le vélo d'appartement ;
• Le tapis de course est plus encombrant que le vélo d'appartement ;
• Les tapis de course offrent plus de variété dans le choix des modes d'entraînement par rapport au vélo d'appartement.

Les deux types d'appareils de sport diffèrent considérablement par leur prix. Les tapis de course, en raison de leur conception plus complexe, sont nettement plus chers que les vélos d'appartement.

Comparaison des tapis de course et des vélos d'appartement selon plusieurs critères

Les différences entre les deux appareils de sport sont particulièrement visibles lorsqu'on examine leurs prix, caractéristiques, avantages et inconvénients. Ils présentent également quelques points communs.

Ce qui unit les vélos d'appartement et les tapis de course, c'est qu'ils sont tous deux des appareils de fitness. Leur objectif commun est l'oxygénation du corps. Les deux appareils sont des entraîneurs aérobiques, car ils sont utilisés pour renforcer le corps.

Avantages et inconvénients du vélo d'appartement

Le vélo d'appartement présente à la fois des avantages indéniables et des inconvénients. Les points positifs de l'appareil sont :

• action active sur les muscles des jambes et des cuisses lors des séances (augmentation du tonus des muscles des mollets, des jambes et des fessiers) ;
• sollicitation des muscles obliques de l'abdomen lors des entraînements ;
• renforcement des muscles du dos pendant les séances ;
• absence de forte charge sur les articulations des jambes car la personne reste assise pendant toute la séance ;
• amélioration de la circulation sanguine dans le corps ;
• faible probabilité de blessure au dos, car la partie inférieure du corps est principalement sollicitée lors des exercices ;
• compacité de nombreux modèles (possibilité d'acheter un mini-vélo d'appartement qui prendra peu de place dans l'appartement) ;
• prix relativement bas (possibilité de trouver des modèles dans une fourchette de prix allant jusqu'à 100 €, qui seront en outre équipés à la fois d'un système magnétique et d'un écran).

Le vélo d'appartement a peu de contre-indications à l'utilisation. L'appareil convient à différentes catégories de personnes. Les personnes en surpoids peuvent également l'utiliser. Il n'y a pas de contre-indications majeures non plus pour les personnes souffrant de certaines maladies. Les séances sur le vélo d'appartement sont douces et ne présentent pas de menace sérieuse pour la santé. Même les personnes âgées peuvent utiliser cet appareil.

Le vélo d'appartement présente également quelques inconvénients. Ce sont :

• utilisation uniquement pour améliorer le tonus de la partie inférieure du corps (la partie supérieure du corps est peu sollicitée lors des séances) ;
• renforcement inégal des muscles du corps (les jambes reçoivent suffisamment de charge, mais le dos et les abdominaux n'en reçoivent pas assez) ;
• faible perte de poids, car seuls certains muscles du corps sont sollicités lors des entraînements.

Lors de l'exécution d'exercices sur un vélo d'appartement, une personne ne brûle pas autant de calories. Cet appareil ne convient guère à la perte de poids. De plus, de nombreux vélos d'appartement horizontaux peuvent prendre beaucoup de place dans un appartement. Ils ne sont pas aussi compacts que les mini-vélos d'appartement.

Avantages et inconvénients des tapis de course

Cet appareil a également des avantages par rapport au vélo d'appartement. Parmi eux :

• charge uniforme lors des séances sur tout le corps (non seulement les muscles des fessiers, des cuisses, des mollets, des jambes sont sollicités, mais aussi ceux du dos et des abdominaux) ;
• formation d'un corps sculpté lors de séances quotidiennes sur l'appareil ;
• possibilité de modifier les charges grâce au système de commande (modes course et marche, fonction d'inclinaison) ;
• un entraînement efficace sur un simulateur de coordination des mouvements (impact actif sur les muscles stabilisateurs pendant l'entraînement) ;
• une dépense calorique importante lors de la course ;
• une perte de poids rapide.

Les modèles modernes de tapis de course peuvent se plier. Ainsi, ils ne prennent plus autant de place à la maison qu'auparavant avec les anciennes versions des appareils.

Les tapis de course présentent également des inconvénients majeurs, notamment :

• la présence de contre-indications pour les personnes obèses ;
• le caractère déconseillé de l'utilisation de l'appareil par les personnes souffrant de troubles de l'appareil locomoteur ;
• la fragilité de la toile du tapis (sensible aux charges élevées) ;
• le prix élevé.

Le principal inconvénient des tapis de course réside dans leur impact négatif sur les articulations et la colonne vertébrale. Si le coureur a un excès de poids, le corps subit un stress particulièrement fort pendant la course. Les articulations et la colonne vertébrale en souffrent, ce qui augmente le risque de blessure grave.

Lors de l'utilisation de tapis de course, le système locomoteur est également sollicité. Ces appareils ne conviennent pas aux personnes ayant des problèmes respiratoires. Seules les personnes bien entraînées ou celles qui n'ont pas de problèmes de santé graves peuvent utiliser les tapis de course.

En termes de prix, les tapis de course sont nettement plus chers que les home-trainers. Leur prix peut être une fois et demie, voire deux fois plus élevé. De nombreux tapis de course restent de grande taille. Tous les fabricants ne les rendent pas pliables. Ces appareils prennent beaucoup de place dans la maison. Les tapis pliants coûtent beaucoup plus cher et ne sont pas toujours accessibles.

Que choisir pour vos séances d'entraînement ?

La comparaison des deux types d'appareils de fitness permet de conclure que les vélos d'appartement sont globalement plus bénéfiques que les tapis de course. Il y a peu de contre-indications à l'utilisation d'un home-trainer. Les exercices renforcent le système cardiovasculaire sans le soumettre à de fortes contraintes, contrairement à ce qui se produit lors de l'utilisation de tapis de course.

Les vélos d'appartement sont beaucoup moins chers. Ils sont plus abordables à l'achat. Cependant, leur efficacité est nettement limitée par rapport aux appareils de course. Les home-trainers conviennent à une certaine catégorie de personnes en fonction de leurs objectifs d'entraînement. Il en va de même pour les tapis de course. Pour comprendre ce qui est le mieux pour vous — un vélo d'appartement ou un tapis de course, familiarisez-vous avec les caractéristiques des modèles et définissez vos objectifs.

Quand est-il préférable de choisir un vélo d'appartement ?

Ce type d'appareil ne convient guère à ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement. Le vélo d'appartement est recommandé aux personnes souhaitant affiner leur silhouette au niveau des jambes. Les exercices sur cet appareil conviendront à ceux qui veulent tonifier les fessiers et les rendre plus fermes. De même, le home-trainer sera un bon choix pour ceux qui veulent renforcer leurs jambes et rendre plus visibles les muscles des cuisses, des mollets et des tibias.

Le vélo d'appartement est adapté dans les cas suivants :

• nécessité de perdre un peu de poids pour une personne de forte corpulence ;
• souhait de corriger les zones problématiques au niveau des cuisses et des mollets ;
• la volonté de rendre les abdominaux plus marqués ;
• la nécessité d'un renforcement léger et d'un affermissement des muscles du dos.

Le home-trainer peut être choisi comme alternative par toutes les personnes ayant des problèmes de l'appareil locomoteur, de dos, d'articulations ou du système respiratoire. Cet équipement est bénéfique pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, car lors des exercices, le muscle cardiaque ne subit pas les mêmes charges que sur un tapis roulant.

Dans quels cas choisir un tapis de course ?

Ce type d'équipement ne convient pas aux personnes obèses ayant des problèmes de santé prononcés. Si une personne souffre de maladies de l'appareil locomoteur, du cœur, des vaisseaux, des articulations ou des organes respiratoires, il est préférable de ne pas utiliser un tel appareil.

Le tapis roulant est plus adapté aux personnes sans surpoids ou à celles de corpulence moyenne. Si une personne souhaite perdre du poids rapidement, le choix d'un tapis roulant sera la meilleure solution.

Sur un tapis roulant, les calories sont brûlées plus rapidement. En une heure de marche, on peut brûler environ 400 calories. En courant activement, on peut se débarrasser de 900 calories. Sur un home-trainer, au maximum une heure d'exercice intense permet de brûler seulement 500 calories. Pour cette raison, le tapis roulant est bien plus efficace que le vélo d'appartement lorsque l'objectif est une perte de poids rapide.

Le tapis roulant convient également mieux aux personnes souhaitant remodeler l'ensemble de leur silhouette, et pas seulement la partie inférieure. En s'entraînant dessus, les muscles de tout le corps se tonifient. Le tapis roulant sera le meilleur choix pour celles et ceux qui veulent obtenir une perte de poids plus uniforme et proportionnelle.